Kötü hava kalitesinde egzersiz yapmak olumsuz sağlık etkilerine yol açabilir. İşte bilmeniz gerekenler.

Çarşamba Küresel Koşu Günü olabilir – ancak kuzeydoğu ABD ve Kanada’dakiler için spor ayakkabılarını bağlayıp dışarı çıkmak için yılın en kötü günlerinden biri olabilir. Hava kalitesi — kötüleşen orman yangını dumanı bölgenin çoğu için – haline geldi “sağlıksız” ulusal ve küresel standartlara göre, pek çok kişinin kasvetli pusun egzersiz planlarını nasıl etkileyeceğini merak etmesine neden oluyor.

Hava kalitesi kötü olduğunda açık havada egzersiz yapmak güvenli midir?

European Heart Journal’da yayınlanan bir 2021 araştırması, fiziksel aktivitenin genellikle yüksek oranda kirli havada kardiyovasküler hastalık riskini azaltmanın önemli bir parçası olmasına rağmen, tam tersini yapabilir. Parçacıklı maddeye maruz kalan genç erişkinleri inceleyen çalışma, “yüksek seviyelerde PM2.5 veya PM10’a maruz kalanların kardiyovasküler hastalık “riskinde” artış olduğunu buldu. Çalışma, daha yüksek yoğunluklu egzersizlerin katkıda bulunduğunu kaydetti. ne kadar risk vardı.

Birçok yerel yetkili, vatandaşlarını uyardı mevcut şartlar sağlayabiliyorsa dışarı çıkmamak için. İçinde New YorkKanada’yı kasıp kavuran düzinelerce orman yangınının getirdiği duman nedeniyle dünyanın en kötü kirlilik koşullarından bazılarını gören Belediye Başkanı Eric Adams, Çarşamba günü şehrin “benzeri görülmemiş bir olay” yaşadığını söyledi.

Beş ilçenin tümü bir hava kalitesi sağlık danışmanlığı kapsamındadır.

Adams, “Savunmasız New Yorkluların içeride kalmalarını öneriyoruz. Ve tüm New Yorklular açık hava aktivitelerini mümkün olduğu kadar sınırlamalı,” dedi. “Bugün bir maratona hazırlanmanın veya çocuklarınızla dışarıda bir etkinlik yapmanın zamanı değil. İçeride kalın, pencereleri ve kapıları kapatın ve varsa hava temizleyicileri kullanın.”

Yıllık TCS New York Şehri Maratonunu düzenleyen kâr amacı gütmeyen kuruluş New York Road Runners bile Çarşamba günü Küresel Koşu Günü etkinliklerini iptal etti ve dumandan etkilenen bölgelerde bulunanları yerel sağlık danışma yönergelerine uymaya çağırdı.

Küresel olarak şehirlerdeki hava kalitesi verilerini izleyen şirket IQAir, hava kalitesi indeksi 26-50 arasında olan şehirler gibi orta düzeydeki kirliliğin bile nefes alma yeteneğinizi etkiler açık havada. “Sağlıksız” seviyelerde ve üzeri – 101 AQI ve üzeri – açık havada egzersiz artık teşvik edilmemektedir.

Hava kalitesi kötü olduğunda içeride egzersiz yapmak güvenli midir?

AQI seviyeleri “sağlıksız” seviyelere ulaştığında, insanların içeride egzersiz yapması önerilir. Tipik olarak, yüksek kirlilik koşullarında iç mekanlarda egzersiz yapmak güvenlidir, ancak bu aynı zamanda egzersiz yapacağınız yere de bağlıdır. Örneğin, pencereler ve kapılar sürekli açıksa, partikül maddenin içeriye girme olasılığı daha yüksektir.

bu Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri planlanan fiziksel aktivitenin yoğunluğunun azaltılmasını ve antrenman süresinin kısaltılmasını önermektedir. Astımı olanların, hava kalitesinin kötü olduğu zamanlarda inhalatörlerini her zaman yanlarında tutmaları önerilir.

Koşu için güvenli hava kalitesi nedir?

Açık havada egzersiz yapmak için en iyi zaman, şehrinizin AQI’si Uzmanlar, 0 ile 50 arasında, yani hava kalitesinin “yeterli” olduğu ve hava kirliliği riskinin minimum olduğu anlamına geliyor. 51’den 100’e kadar orta düzey AQI seviyeleri çoğunlukla kabul edilebilir, ancak mevcut kirlilik, kronik sağlık sorunları olan veya kirliliğe daha duyarlı olanlar için sorun teşkil edebilir. Sağlık etkileri riski yalnızca AQI seviyeleri daha da geliştikçe artar.

Kötü hava kalitesinde egzersiz yaparken nasıl güvende kalınır?

Uyarılara karşı çıkmayı ve dışarıda egzersiz yapmayı seçerseniz, Amerikan Akciğer Derneği doğa parkurları gibi daha az kirliliğe sahip olabilecek alanların bulunmasını ve arabaların havaya en partikül maddeyi eklediği günün en yoğun trafik saatlerinden kaçınılmasını önerir.

Organizasyon ayrıca daha düşük yoğunluklu antrenmanları tercih etmeyi öneriyor. ALA, uzun koşular veya sprint gibi daha yüksek yoğunluklu egzersizlerin nefes almanız gereken miktarı artırdığını, bu nedenle bu aktiviteyi minimumda tutmanın “solunan sağlıksız hava miktarını azaltacağını” söyledi.

“Kısa bir koşu yerine uzun bir yürüyüş yapmaya karar vermek, açık havada eğlenmenin ve olası akciğer hasarını en aza indirmenin başka bir yoludur.”